Ne znate što biste sutra za doručak, ručak i večeru?
Ovako će izgledati naš dan:
DORUČAK
Smoothie od banane
Sastojci:
1 banana
1 žlica kikiriki malaca
2 dcl mlijeka od soje ili badema
1 žličica cimeta
Priprema:
Sve sastojke umutiti sa štapnim mikserom.
1. MEĐUOBROK
Jogurt
RUČAK
Piletina na žaru sa zepečenom brokulom
Sastojci:
Fileti pilećih prsa
Glavica brokule
20 dkg sira gaude
sol, papar
Zdjela zelene salate
Priprema:
Filete prsa ispeći na grill tavi, posoliti i popapriti. Brokulu oprati i usitniti na sitne cvjetiće pa staviti u vartostalnu posudu koju smo namazali sa malo maslaca. Zaćiniti solju i paprom. Preko brokule posipati naribani sir i staviti peći u već zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva, cca 20 minuta. Salatu pripremiti po želji.
2. MEĐUOBROK
Šaka orašatih plodova (studentski miks)
VEČERA
Juha od crvene leće
Sastojci:
1 šalica crvene leće
2 žlice kokosovog ulja
1 glavica kapule
2 mrkve
2 češnja češnjaka
1 cm naribanog đumbira
Sol, papar
Priprema:
Leću isprati nekoliko putqa po vodom. U većoj padeli na kokosovom ulju dinstati sitno nasjeckanu kapulu, mrkvu,češnjak i đumbir dok ne omekšaju. Dodati leću i doliti vode tako da prekrije sastojke. Kuhati juhu na laganoj vatri cca 20 minuta. Začiniti solju i paprom pa štapnim mikserom izmiksati u kremastu smjesu. Juhu začiniti po želji. Pustiti da se ohladi pet minuta i miksati štapnim mikserom do kremaste smjese.
Za BESPLATNO individualno savjetovanje o prehrani kontaktirajte nas!
